こんにちは。
新学期・新生活・新年度となり、慣れない環境、いつもと変わらない環境とさまざまだと思います。
4月～6月にかけて、特に中学1年生・高校一年生の部活を始めた人はケガやスポーツ障がいが多い傾向にあります。
その原因の一つが【環境の変化】【体の変化】にあります(２つ言っちゃった。)
練習環境が変わり、体に負荷がかかりまだ体がその負荷に慣れていない状態で痛めてしまう。さらに骨端線(成長線)が閉鎖していない不安定な状態で、過度に負荷が加わると痛めてしまうことがあります。
特に我慢して放置すると、最悪疲労骨折になってしまったという子も毎年いるので、そうなる前の早めのケアをお願いしたいです。(骨折になってしまった場合は、休養しなければいけないですし腰の場合だと半年程の時間がかかってしまいます・・・。)
①体調管理
自分のベストを把握しておく(日記・体重・体脂肪率・疲労度・練習内容・食事の内容・ケア内容・生理の有無など)
②アップダウンをしっかりやる
チームで時間が作れなかったとしても、個人でしっかり時間を取って行うのが望ましい。チューブがあれば時短でもアップは可能。
③体のケア(セルフマッサージ・ストレッチ)
運動後は使った方向に対して過度に筋肉が固まります。(例：サッカーで利き足ばかりでボールを蹴ると太ももの筋肉や股関節に負担がかかり、膝が痛くなる)疲労を残さない為にしっかりストレッチや、疲労除去の為にオイルを使ったマッサージ、温冷浴を積極的に行いましょう。
④気になるところにテーピングを貼る
痛みが悪化する前に、その部分や関係ある筋肉関節にテーピングで保護してあげるのは、外傷予防の一つの手段です。
⑤水分補給・食事
体の土台をしっかり形成せいてくれます。特に骨端線がまだ閉鎖していない時期の栄養をとることは体つくりにとって重要になってきます。また運動で汗をかくと水分量が足りなくなってしまう為、小まめに自分のタイミングで水をとることをオススメします。
コンディショニングについて分からないこと、体の痛みについて不安がある場合でもまずは聞いてみてくださいね!(^^)!頑張りましょう☆